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Gravel Allgäu – Auf zwei Rädern durch Täler, Berge und über Grenzen
Der Tag beginnt in Unterkirchberg, direkt an der Iller. Die Morgensonne spiegelt sich im ruhigen Wasser, Nebelschwaden ziehen über die Felder. Mein Gravelbike steht startklar neben dem Zelt – leicht gepackt, ohne Reisesäcke. Es ist eine Tour zum Eingrooven, eine kleine Expedition, um mich auf die großen Sommertouren vorzubereiten. Keine Eile, kein Druck – nur ich, das Rad und der Weg. Entlang der Iller – vom Schwabenland in die Alpen Schon nach wenigen Kilometern verlässt man das Donautal und taucht in die Landschaft des Allgäus ein. Der Illerradweg schlängelt sich durch Wiesen, kleine Dörfer und lichte Wälder. Es ist eine Strecke, die nie langweilig wird: mal auf feinem Schotter,…
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Versteckter Zucker in veganen Ersatzprodukten – wie süß ist „gesund“ wirklich? 🍭🌱
Vegan heißt nicht automatisch gesund. Viele pflanzliche Ersatzprodukte werben mit cleanem Image, hübschen Schlagworten wie „natürlich gesüßt“ oder „ohne raffinierten Zucker“. Doch wer die Zutatenliste liest, entdeckt schnell: Zucker versteckt sich dort in allen möglichen Formen, Namen und Aggregatzuständen. Von Agavendicksaft über Maltodextrin bis Fruchtsüße – fast jedes Ersatzprodukt nutzt eine oder mehrere Zuckerquellen, oft so geschickt kombiniert, dass sie auf der Packung harmlos wirken. Gerade Sportler, die vegan leben und auf Leistung achten, sollten wissen, wo Zucker lauert – denn nicht jeder süße Stoff liefert Energie, die dem Körper wirklich guttut. Wie viel Zucker ist laut WHO überhaupt noch okay? 🍫 Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass freie Zucker –…
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Zusatzstoffe in veganen Ersatzprodukten – was steckt drin?
Vegane Ersatzprodukte sind längst mehr als ein Nischenmarkt. Von Burger über Käsealternativen bis hin zu Aufschnitt – die Auswahl ist riesig. Sie helfen beim Umstieg, machen den Alltag einfacher und können ein wichtiger Baustein in einer ausgewogenen veganen Ernährung sein. Doch wie bei allen industriell hergestellten Lebensmitteln finden sich auch hier Zusatzstoffe. Diese Stoffe sorgen für Textur, Geschmack, Haltbarkeit oder Farbe. Sie sind von den Behörden zugelassen und gelten in den verwendeten Mengen als sicher. Trotzdem lohnt es sich, genauer hinzusehen: Manche Zusatzstoffe stehen in der Kritik, andere sind harmlos – und wieder andere sollte man im Blick behalten, wenn man empfindlich reagiert. Dieser Artikel soll aufklären, nicht abschrecken. Ich…
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272 Kilometer Heimat – mein langer Tag von Unterkirchberg nach Bad Neustadt
Ein Start in die Kälte Um 4:30 Uhr rolle ich in der Dunkelheit von Unterkirchberg los. Ich habe unruhig geschlafen, bin aufgeregt, voller Fragen: „Schaffe ich wirklich die 272 Kilometer an einem Tag?“ Draußen ist es bitterkalt – gerade einmal drei Grad, Atemwolken hängen vor meinem Gesicht. Mein neues Canyon Grail CF SLX 8 Di2, Carbon, knapp 8,6 Kilo leicht, wirkt wie gemacht für diese Herausforderung. Und doch weiß ich: am Ende entscheidet nicht die Technik, sondern mein Kopf und mein Körper. Schon nach zwei Stunden in Heidenheim zeigt mein Radcomputer unglaubliche 0,5 °C. Als ich die vereisten Autoscheiben sehe, weiß ich, dass es sogar noch kälter sein muss. Minus…
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Radler Brennnessel Linsen Bowl – Powerfood für Gravel Touren 🚴♂️🥣
Du suchst nach einer veganen, nährstoffreichen Mahlzeit, die dich mit Energie versorgt und gleichzeitig richtig lecker ist? Dann probiere unbedingt diese Radler-Brennnessel-Linsen-Bowl! Sie kombiniert pflanzliches Eiweiß, wichtige Mikronährstoffe und gesunde Fette – perfekt für lange Gravel-Touren oder einfach als gesunde Mahlzeit zu Hause. Warum diese Bowl so gesund ist 🌱 Rote Linsen – Eiweiß-Power purRote Linsen sind reich an pflanzlichem Protein, Eisen und Ballaststoffen. Sie unterstützen den Muskelaufbau, fördern eine langanhaltende Sättigung und geben dir Energie für anstrengende Touren. Brennnessel – unterschätztes SuperfoodDas vermeintliche „Unkraut“ hat es in sich: Brennnesseln enthalten Eisen, Kalzium, Magnesium sowie Vitamin C und A. Sie wirken entzündungshemmend, unterstützen dein Immunsystem und fördern die Regeneration…
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Warum Wildkräuter die perfekte Ergänzung für Radreisende sind
Wildkräuter bieten zahlreiche Vorteile für alle, die mit dem Rad unterwegs sind: Natürlicher Energiekick: Reich an Vitaminen und Mineralstoffen Zero-Waste-Verpflegung: Kein Verpackungsmüll Kostenlose Nahrungsergänzung: Spart Geld und Gewicht Verbindung zur Natur: Schärft die Sinne für die Umgebung Regionale Vielfalt: Auf jeder Tour neue Entdeckungen Gerade im Frühling, wenn der Körper nach der Winterpause wieder auf Touren kommt, liefern Wildkräuter wichtige Nährstoffe und Bitterstoffe, die den Stoffwechsel ankurbeln. Verantwortungsvoll und sicher sammeln Bevor wir zu den einzelnen Kräutern kommen, ein paar wichtige Hinweise zum verantwortungsvollen Sammeln: Nur sammeln, was du 100% sicher erkennst Nie geschützte Arten pflücken Immer mit Bedacht ernten: Maximal ein Drittel eines Bestands Abstand zu Straßen (mind. 50 Meter),…
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Eiweiß in der veganen Ernährung – Praxis für Radfahrer und Bikepacker
Im dritten Teil meiner Eiweiß-Serie geht es um die Praxis: Wie kombinierst du vegane Lebensmittel clever, wie verteilst du Eiweiß über den Tag und wann machen Shakes wirklich Sinn? Mit Tipps für Regeneration, Tagesplanung und einfachen Mahlzeiten – perfekt für Alltag, Training und Radreise.
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Aminosäuren – die Bausteine des Eiweißes, welche besonders wichtig sind und was sie im Körper bewirken.
Aminosäuren sind die Bausteine des Lebens – und entscheidend für Radfahrer. In diesem Artikel erfährst du alles über die 9 essenziellen Aminosäuren, ihre Wirkung im Körper und wie du sie über den Tag verteilt mit veganer Ernährung optimal aufnimmst. Mit Übersichtstabellen, Kombinations-Tipps und praxisnahen Beispielen für Sportler und Radreisende.
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Eiweiß in der Ernährung: Die Grundlagen für vegane Radfahrer 🚴♂️🌱
Eiweiß ist mehr als ein Nährstoff für Bodybuilder – es ist der Baustoff, der Radfahrern hilft, Muskeln zu erhalten, gesund zu bleiben und nach langen Etappen zu regenerieren. In diesem Artikel erfährst du die Grundlagen: Was Eiweiß ist, warum es für Radfahrer wichtig ist, wie hoch der tägliche Bedarf liegt und welche Unterschiede es zwischen tierischen und pflanzlichen Quellen gibt. Mit Fokus auf vegane Ernährung, Gesundheit und praktische Tipps für Radreisen.
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Makronährstoffe auf Radreisen – So bringst du dein Energie-Level auf Touren
Hey Bike-Abenteurer! 🚴♂️🏕️ Wer schon einmal mehrere Wochen mit dem Rad unterwegs war, kennt das Gefühl: Die Kilometer summieren sich, die Beine brennen – und irgendwann merkt man, dass ohne die richtige Ernährung jede Steigung doppelt so schwer wirkt. Genau deshalb lohnt sich ein Blick auf die Basics der Makronährstoffe. Denn die richtige Balance aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett entscheidet, ob du locker durchtrittst oder am Straßenrand nach Kraft suchst. Was Makronährstoffe eigentlich leisten Makronährstoffe sind die großen Player in Sachen Energie und Regeneration. Kohlenhydrate sind das Turbo-Benzin, das dir schnelle Kraft gibt – ob fürs Gehirn oder die Muskeln. Eiweiß wirkt wie der Reparaturtrupp, der deine Muskeln und…
